Usar tu celular antes de dormir podría no ser tan malo como dicen
Todos lo hacemos: te acuestas, tomas tu teléfono para un scroll rápido antes de dormir. Durante años, los expertos fueron categóricos: la luz azul es la culpable, pues frena la producción de melatonina (la hormona del sueño) y arruina tu descanso. Un nuevo estudio está complicando este cuento de terror tecnológico. Es hora de dejar de culpar solo a la luz.
¿La luz azul es el verdadero villano?
Recientes hallazgos, como los de la Universidad Metropolitana de Toronto y la Université Laval, sugieren que la luz azul podría haber sido el chivo expiatorio de nuestros malos hábitos. El estudio encuestó a más de mil adultos y encontró que la salud general del sueño era similar entre quienes usaban pantallas todas las noches y quienes no las usaban en absoluto.
Los investigadores argumentan que muchas pruebas anteriores "cargaron los dados" a favor de la luz azul, usando sujetos muy jóvenes o en condiciones de laboratorio que no reflejan tu realidad. El simple hecho de ver la pantalla no es necesariamente lo que te quita el sueño.
El doomscrolling, el verdadero culpable
Si no es la luz, ¿qué es? La clave está en el contenido que consumes. Los investigadores fueron enfáticos: lo que realmente interfiere con el sueño no es el brillo de la pantalla, sino si estás "participando en cosas que hacen que sea realmente difícil dejarlo o si son molestas o alarmantes".
Esto incluye el famoso doomscrolling, discutir en redes sociales o leer noticias estresantes. Tu cerebro no puede pasar de un estado de "lucha o huida" (activado por el estrés) al modo "descanso y digestión" si lo estás bombardeando con contenido que lo altera.
A pesar de estos nuevos hallazgos, el debate no está cerrado. Hay una gran cantidad de investigaciones que sí vinculan la luz azul con la supresión de la melatonina, especialmente en adolescentes y gente más joven, que son más sensibles a la luz. Por eso, muchos médicos del sueño siguen siendo cautelosos y recomiendan dejar el teléfono.
La regla de oro para dormir mejor
La conclusión es práctica: si quieres un descanso de calidad, no te obsesiones solo con el brillo azul. Enfócate en la higiene mental.
Si vas a usar el teléfono, hazlo con mindfulness. Revisa correos o scrolls neutros. ¡Deja las noticias estresantes, el trabajo y las discusiones para mañana! Pon límites, intenta guardar el teléfono al menos una hora antes de acostarte. Esto mitiga cualquier efecto negativo de la luz y le da tiempo a tu cerebro para "aburrirse" y prepararse para el sueño.
Si no puedes dormir por razones no relacionadas con el teléfono, no uses ese tiempo libre para scrollear; busca una actividad de relajación (como leer un libro físico).
Con información de Time
