5 mitos comunes que están interrumpiendo tu proceso de sanación
El duelo es una respuesta natural y poderosa a la pérdida, pero la sociedad nos ha enseñado una serie de "reglas" y expectativas que, lejos de ayudar, nos llenan de culpa y estancamiento. En nuestro camino hacia el bienestar, es vital desaprender estos mitos.
La psicología y tanatología coinciden en que el duelo no es un camino lineal ni tiene un cronograma fijo.
Mito 1: "El duelo solo aplica a la muerte"
La tristeza puede aparecer con cualquier tipo de pérdida, y es crucial validarla. El duelo no se limita al fallecimiento de un ser querido. Podemos experimentar una pérdida profunda y legítima al terminar una relación, al perder un trabajo, al cambiar de residencia o al renunciar a un futuro imaginado.
Evita compararte con las pérdidas de otros. La gratitud por lo que tienes no anula el dolor por lo que perdiste. Permítete sentir lo que sientes, sin importar la magnitud del evento.
Mito 2: "El duelo termina cuando aceptas la pérdida"
El duelo no es un capítulo que se cierra; es un ciclo que se integra a tu vida. Películas y libros nos hacen creer que el proceso de duelo culmina con un momento de "cierre" o una conclusión lacrimógena que nos permite seguir adelante. La realidad, según los modelos modernos de duelo, es que la tristeza nunca desaparece del todo.
En lugar de esperar que el duelo termine, el objetivo es ajustarse a una nueva normalidad. Con el tiempo, ganamos control sobre nuestras reacciones y aprendemos a vivir con la ausencia. Eventos o recuerdos inesperados pueden reiniciar el ciclo, y eso es perfectamente normal.
Mito 3: "Si sanas rápido, es que no te importaba"
Encontrar momentos de alegría es un signo de resiliencia humana, no de indiferencia. Existe una presión social para mostrar sufrimiento durante un periodo determinado. Sin embargo, la capacidad de experimentar felicidad o de reanudar la vida diaria rápidamente no disminuye en absoluto el significado de la pérdida.
Si sientes la necesidad de "empezar de nuevo" rápidamente, es un signo de fortaleza para seguir adelante. La única advertencia es si esta rapidez esconde un "adormecimiento emocional"; es decir, si estás evitando sentir para no enfrentar la realidad del dolor. Si ese es el caso, las emociones reprimidas pueden resurgir más tarde.
Mito 4: "El duelo debe durar cierto tiempo (12 Meses)"
El sufrimiento no viene con un cronograma, tu proceso es único. Aunque algunas investigaciones sugieren que el duelo por pérdida tiende a durar de 7 a 12 meses, la realidad individual es la única guía válida. No te sientas culpable si te levantas rápido ni te sientas anormal si el dolor persiste por años.
Los expertos solo sugieren buscar ayuda si sientes que el duelo persistente está interrumpiendo significativamente tu calidad de vida y salud mental, pero tomarte tu tiempo para procesar es una necesidad, no un defecto.
Mito 5: "La negación es la primera etapa y siempre sucede"
Las famosas "cinco etapas" son solo una guía, no un camino obligatorio. El modelo de las cinco etapas (negación, ira, negociación, depresión y aceptación) popularizado por Elisabeth Kübler-Ross se usa a menudo como una lista de verificación obligatoria.
La investigación actual enfatiza que no hay una trayectoria esperada. Puedes sentir rabia sin pasar por la negación, o puedes sentir aceptación un día y regresar a la tristeza al siguiente. Permítete "tejer" tus emociones en el orden y la frecuencia que tu corazón necesite.
Recuerda, el duelo es el precio que pagamos por el amor. La única forma "correcta" de vivirlo es la tuya propia.
Con información de Greatist
