¿Tu amistad es tóxica? Cómo identificar las señales de alerta y qué hacer al respecto
Las amistades suelen ser una fuente fundamental de apoyo y felicidad. Sin embargo, a veces, ciertas dinámicas pueden volverse agotadoras y, en lugar de sumar a nuestra vida, comienzan a restar bienestar emocional y psicológico. Son las llamadas amistades tóxicas.
Navegar estas situaciones puede no ser fácil e incluso incómodo, pero una vez que lo hacemos todo podrá fluir mejor. Expertas en salud mental explican qué define a estas relaciones y cómo proteger nuestra integridad.
¿Qué define a una amistad tóxica?
A diferencia de una relación sana, donde existe reciprocidad y respeto, una amistad tóxica suele estar marcada por el desequilibrio. Brooke Sprowl, terapeuta en California, explica que en estas dinámicas, a menudo, una persona actúa de buena fe mientras que la otra adopta un papel manipulador o controlador.
"Esto afecta gravemente tu confianza en ti mismo, porque te hacen creer que poner límites es un acto egoísta o que, si no cedes a todas sus necesidades, estás decepcionándolas", señala Sprowl.
¿Cómo saber si tu amistad es tóxica?
Las expertas identifican varios focos rojos a los que debemos prestar atención:
La relación es unilateral: Sientes que eres la única persona que inicia conversaciones o hace planes. La doctora Sarah Quaratella, psiquiatra, menciona que a menudo te conviertes en un "recipiente para el trauma dumping (descarga de traumas) de tu amigo, mientras esa persona no muestra interés real en tu vida o bienestar.
Violación de límites: Si expresas una necesidad (por ejemplo, no querer recibir llamadas a altas horas de la noche) y la otra persona insiste, te presiona o te hace sentir culpable, es una señal clara de falta de respeto.
Sentirse 'pequeño' o drenado: Si notas que al estar con esa persona dejas de ser tú mismo, te sientes menos divertido o menos compasivo, es probable que la dinámica te esté consumiendo. Además, si al terminar de convivir te sientes emocionalmente agotado, es una señal de alerta.
Secuestro emocional: La psicóloga Jenna Brownfield explica que este tipo de amigos suelen intensificar las emociones rápidamente (gritos, insultos o presión) y pueden mostrar una actitud posesiva, tratando de aislarte de otras amistades.
¿Qué hacer si identificas estas señales?
Si te encuentras en una situación así, no tienes que tomar decisiones drásticas de inmediato. Aquí algunas recomendaciones de las expertas:
Antes de actuar, aléjate un poco para ganar perspectiva. Habla con otras personas de tu sistema de apoyo y cuestiona qué expectativas tienes de esa amistad y si es realista esperar que cambie.
Brownfield sugiere que, mientras tanto, puedes trabajar en tus propias estrategias de regulación emocional. A veces, mantener la calma puede ayudar a ver si la dinámica cambia.
Si decides intentar salvar la relación, es necesario ser directo y enfocar la conversación en el patrón de comportamiento que está dañando la amistad. "No se trata de atacar, sino de identificar el enemigo común: el patrón que ambos están creando", afirma Brownfield.
Si la situación no mejora, es momento de despedirse. Puedes usar frases como: "Estoy en un momento en el que necesito tomar distancia de esta amistad" o "No me siento cómodo con el rumbo que está tomando esta relación, así que voy a detener nuestra comunicación".
Como bien dice Brownfield, recuerda que "independientemente de lo que esa persona haya hecho, tú eres capaz de tener amistades sanas". No permitas que una mala experiencia te haga sentir que eres una persona desechable. Evolucionar es parte natural de la vida, y es válido permitir que nuestras amistades crezcan a nuestro lado o se queden en el camino.
Con información de Time
