El ritmo de vida actual ocasiona que cada vez más personas vivan estresadas. El problema en el país es tan grande, que México tiene el primer lugar en estrés laboral del mundo, ya que el 75% de las personas que trabajan tienen al estrés como parte de su día a día, de acuerdo con cifras de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Cuando el estrés se vuelve crónico, sus efectos negativos en el cuerpo son muchos. Principalmente, ocasiona problemas cardiacos, estomacales, dolores de cabeza y tensión muscular, además de insomnio o somnolencia, una sensación recurrente de desmotivación, agotamiento mental, falta de energía y menor rendimiento.
Si eres parte de las personas que viven en un estado constante de estrés, te damos algunos remedios naturales y recomendaciones para combatirlo.
Tés contra el estrés
Las plantas, flores y hierbas tienen múltiples propiedades y beneficios. Algunas de ellas ayudan a calmar y relajar, por lo que son de ayuda al combatir el estrés. Lo más recomendable es tomarlos dos veces al día, una de ellas por la noche, para que te ayuden a dormir mejor.
Valeriana: Es una hierba con efectos terapéuticos, como sedante, ansiolítico, anticonvulsivante y antidepresivo. Actúa como un tranquilizante en el cerebro y el sistema nervioso, por lo cual te ayuda a calmar la tensión y ansiedad que ocasiona el estrés. Para prepararla, pon una cucharada de valeriana en una taza de agua caliente y deja reposar dos minutos. Esta infusión no se recomienda para niños ni mujeres en embarazo o lactancia.
Tila: Es una de las infusiones más populares por sus efectos tranquilizantes, ya que ayuda a calmar los nervios y estar más relajados. No es tan fuerte como la valeriana, pero puede ser muy eficaz. Pon una cucharadita de tila en una taza de agua caliente y deja reposar cinco minutos.
Pasiflora: Esta infusión actúa como ansiolítico, calmante y relajante, y también tiene propiedades analgésicas y sedantes. Asimismo, se emplea para el insomnio, el dolor de cabeza o la taquicardia. Pon dos cucharaditas de tila en una taza de agua hirviendo y deja reposar cinco minutos.
Manzanilla: Además de ser el remedio por excelencia para los problemas digestivos, esta flor tiene propiedades ansiolíticas y ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y el insomnio. Para preparar un té, pon una cucharadita en una taza de agua hirviendo y deja reposar cinco minutos.
Actívate
Aunque el estrés haga que te sientas desganado, lo mejor para combatirlo no es permanecer sedentario, sino todo lo contrario. Hacer ejercicio es una de las formas más eficaces para deshacerte de ese mal.
Esto se debe a que la actividad física reduce los niveles de cortisol (la principal hormona del estrés) y propicia la generación de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad, que generan una sensación de bienestar. Además, por las noches dormirás plácidamente y te olvidarás del insomnio.
No importa qué deporte o disciplina elijas, puede ser de bajo o alto impacto, lo importante es que estés en movimiento. El ejercicio trabaja de la misma forma que la meditación, ya que te da la posibilidad de estar a solas con tus pensamientos y dedicarte un tiempo solo para ti.
Ríe a carcajadas
La risa genera endorfinas y si piensas en las veces que has reído a carcajadas, seguro lo vas a asociar con una sensación de bienestar, desenfado, relajación y felicidad. Además de hacerte sentir bien, la risa mejora tu ritmo cardíaco y la circulación de la sangre, y es benéfica para la función pulmonar.
Para reírte un buen rato, puedes ver una película divertida o buscar videos graciosos en Internet, escuchar chistes o reunirte con esos amigos que sabes que siempre encuentran la manera de hacerte soltar unas buenas carcajadas.
Respeta tus horarios
Evita ser de los primeros que llegan y los últimos que se van del trabajo, es decir, no te vuelvas un workaholic. Respeta tus horarios para trabajar, comer, divertirte, ejercitarte, pasar tiempo con tus seres queridos y descansar.
Para ello, es importante que te organices, que evites la procrastinación y que aprendas a delegar y decir que no cuando el tiempo ya no te alcanza para realizar todas las tareas que se te encomiendan.
Medita
La meditación es muy efectiva para controlar el estrés y calmar la mente. Además de que es un momento de introspección, silencio y paz, es una disciplina que se enfoca en la respiración, lo cual es de gran ayuda cuando se trata de relajarse.
Desconéctate
La tecnología ha acarreado grandes beneficios, pero también grandes problemas, como la dependencia de los distintos dispositivos y la necesidad de estar todo el tiempo conectado.
Sí, es importante y necesario estar comunicados, pero también es bueno y muy recomendable tener un tiempo de desconexión, en el que te olvides de todo, del trabajo, los compromisos, los pendientes, los correos, los chats y las notificaciones de tus redes sociales.
Deja el celular, la computadora, la tablet y la televisión por un rato y dedica ese tiempo para salir a dar un paseo, leer, ir a caminar con tu perro, consentirte con un masaje o para realizar alguna de las actividades que aquí te hemos recomendado, como ejercitarte y meditar.
Duerme bien
El estrés suele generar insomnio y la falta de sueño provoca mal humor, irritabilidad y nerviosismo, así que se convierte en un círculo vicioso del que debes salir cuanto antes.
Para ello, elige bien lo que comes durante la noche, de modo que la indigestión no te impida descansar. Practica actividad física unas tres o cuatro horas antes de ir a dormir, deja de revisar tu celular al menos una hora antes de ir a la cama y, si se te dificulta conciliar el sueño, prueba escuchar música relajante que te ayude a poner tu mente en paz y así poder dormir.
