Qué esperar en tu primera sesión de terapia
Si estás pensando en ir a terapia por primera vez, es posible que sientas una mezcla de emociones, como curiosidad por conocer la opinión de un profesional sobre los problemas que te preocupan, ansiedad e incomodidad por abrirte.
Todos esos sentimientos son válidos (y es algo que estás a punto de empezar a escuchar mucho). “Es natural sentirse nervioso: estás desafiando las normas sociales que te alientan callar, soportar y seguir adelante”, dice Amie Grant, propietaria de Take Up Space Therapy Services en Cleveland. Pero en terapia puedes rechazar esas expectativas y honrar tu voz, tus necesidades y tu verdad, dice.
La psicóloga Krista Jordan reitera que ir a terapia por primera vez puede resultar aún más estresante si no sabes qué esperar. Para calmar los nervios, puede ser útil tener en cuenta que los terapeutas son simplemente personas y que, como parte de su formación, la mayoría ha estado en terapia, “así que sabemos lo que es sentarse de ese lado”.
Qué sucede antes de tu primera cita
Muchos terapeutas ofrecen una llamada o visita de consulta gratuita para ver si te parece adecuado antes de reservar una sesión formal. Si decide seguir adelante, es probable que le pidan que completes la documentación para conocer tu historial médico básico, lo que esperas lograr en la terapia y los medicamentos que tomas. Algunos profesionales intentan detectar ciertas afecciones como la depresión o la ansiedad antes de su primera sesión, por lo que puede completar uno o más de estos cuestionarios de salud mental antes de tu cita y luego revisar los resultados en tu primera sesión, explica Jordan.
La terapia ha comenzado. ¿Y ahora qué?
"Cuando estoy lo más preparada posible en cualquier situación, estoy menos nerviosa", dice Sheri Langston, consejera y directora de Rocky Mountain Therapy Group en Denver. La terapia no es una excepción.
La mayoría de las citas duran entre 45 y 55 minutos, aunque algunas formas de terapia pueden durar hasta dos horas. Todos los terapeutas llevan a cabo sus sesiones de manera diferente según factores como el tipo de terapia que practican, su personalidad y cómo prefieren estructurar las reuniones.
Pero todas las modalidades de terapia comparten algo en común: hablarás de tus sentimientos (no hay forma de evitarlo).
El lenguaje corporal
Es probable que te sientes frente a tu terapeuta, dice Jordan, ya que los terapeutas están capacitados para leer las expresiones faciales y el lenguaje corporal. Ver la cara y el cuerpo de tu terapeuta mientras hablas con él también puede aliviar algunos de tus miedos, dice Jordan. “Ver las reacciones de tu terapeuta a lo que dices puede ser en realidad parte del proceso de crecimiento”.
Sin embargo, a muchas personas les incomoda el contacto visual prolongado, así que debes saber que está bien no mirar fijamente al terapeuta todo el tiempo. De manera similar, si estás en una sesión de terapia virtual, siéntete libre de apartar la mirada de la pantalla periódicamente para darte un descanso.
Acomódate
La mayoría de los nuevos pacientes de terapia están ansiosos antes de su primera sesión, y los terapeutas lo saben y harán todo lo posible para que te sientas cómodo. “Entrar a tu primera sesión, ya sea virtual o en persona, puede parecer como entrar en un territorio desconocido, pero debes saber esto: perteneces aquí”, dice Grant.
Ella siempre comienza las sesiones para nuevos pacientes explicando su enfoque de la terapia. También insta a los pacientes a liberar su presión para actuar: “No necesitas una historia de vida detallada o respuestas perfectas. El hecho de que hayas aparecido es suficiente”, dice Grant. Y recuerda: “Tú tienes el control de cuánto compartes”.
De qué hablar
Muchas personas no se dan cuenta de que la primera sesión de terapia, a menudo llamada “admisión”, no se trata de profundizar, dice Jordan. Un buen terapeuta se tomará el tiempo para conocerte, dice, y no necesita que le cuentes todo lo más doloroso.
“Los terapeutas están capacitados para no dejarte hablar de todos los detalles sangrientos del trauma en la primera sesión”, dice Jordan. “Incluso si finalmente logras hablar de recuerdos realmente difíciles, estamos capacitados para hacerlo en pequeñas partes para que no te desmorones y no puedas funcionar el resto del día”.
En cambio, concéntrate en cosas como lo que te ha estado molestando en la última semana, el estrés por un evento próximo o un incidente laboral que te molestó. Jordan dice que también puedes hablar sobre objetivos que te gustaría alcanzar, como aprender a ser más asertivo o mejor para identificar tus emociones.
Comparte tus objetivos
También puede reducir tu ansiedad previa a la sesión tener una versión corta de lo que esperas lograr en la terapia, como "Me gustaría trabajar en la autoestima" o "Quiero dejar de repetir las elecciones negativas de pareja", dice Jordan. Si la conversación se estanca o no estás seguro de qué decir a continuación, está bien preguntarle al terapeuta: "¿Puedes ayudarme a entender de qué sería útil hablar?", agrega.
Date tiempo
Mientras construyes una base con tu terapeuta, recuerda que la primera sesión (o incluso las primeras sesiones) tienen como objetivo que ellos te conozcan a ti y que tú los conozcas a ellos y determines si son una buena opción para ti.
Las cosas pueden sentirse un poco incómodas durante esas primeras sesiones, y eso es normal, dice Grant. Después de las presentaciones en una reunión de admisión, Grant pregunta sobre los objetivos de la persona, los desafíos que enfrenta y cómo ve el apoyo para ellos.
Las personas no deben esperar "sentirse mejor" después de la sesión inicial, agrega Langston. Las sesiones iniciales tienen como objetivo recopilar información, así que espera muchas preguntas a medida que tu terapeuta te conoce a ti y tus necesidades. "Todo esto es para crear un plan de tratamiento personalizado para ti", dice Langston.
Recuerda hacer preguntas
Algunos terapeutas pueden dedicar los últimos minutos de una sesión de admisión para que hagas preguntas, recapitules lo que han discutido y determines planes de acción; Incluso pueden asignarte una tarea para hacer en casa antes de tu próxima reunión. Antes de que finalice tu sesión, Langston recomienda que los pacientes se hagan dos preguntas:
¿Cuáles son mis objetivos de tratamiento?. Tú y tu terapeuta decidirán juntos los objetivos de la terapia.
¿Con qué frecuencia deberíamos reunirnos?. Por lo general, a los terapeutas les gusta ver a los pacientes con una cadencia regular, como una vez a la semana o una vez cada dos semanas, para cumplir con los objetivos del tratamiento.
Con información de Time
