El chek-up de los 10 minutos, la rutina que tu relación de pareja necesita
Solemos ir al dentista una vez al año o hacernos análisis de sangre para prevenir enfermedades, pero ¿qué estamos haciendo para prevenir el desgaste de nuestra relación? Esperar a que surja un conflicto para hablar es como esperar a tener una caries profunda para cepillarse los dientes.
Según las investigaciones del Instituto Gottman, quienes han estudiado a miles de parejas por más de 40 años, existe un hábito sencillo pero transformador: el check-up emocional diario.
¿En qué consiste el check-up emocional?
No es una sesión de terapia, es una pequeña dosis de conexión. Se trata de dedicar 10 minutos al día a una conversación en la que está prohibida la logística. No se habla de las colegiaturas, de la lista del súper, de la gotera del baño ni de la agenda de los niños.
Para obtener los beneficios de esta conversación, hay que considerar tres pilares para este check-up:
Cero pantallas, sin teléfonos ni distracciones, esas se quedan en otra habitación. El contacto visual es clave para activar el sistema de calma social.
La escucha activa, no resolutiva, es indispensable. El objetivo no es arreglarle la vida al otro, sino entender cómo se siente.
En lugar de un "¿cómo te fue?", cambialo por preguntas abiertas como "¿qué fue lo más retador de tu día?" o "¿hubo algún momento hoy en el que te sentiste muy bien?".
Cuando nos sentimos escuchados y validados por nuestra pareja, el cerebro reduce la producción de cortisol, la famosa hormona del estrés, y libera oxitocina.
Un estudio del Laboratorio del Amor de los Gottman demostró que cuando se mantiene este conocimiento actualizado, es decir, conociendo los sentimientos cotidianos del otro, las parejas navegan mucho mejor las crisis externas. Al reducir el estrés crónico en la relación, mejora el ánimo y se fortalece el sistema inmunológico de ambos.
¿Cuándo hacerlo?
El mejor momento es ese momento en el que ambos regresan a casa o justo antes de dormir. Es el puente necesario para dejar el estrés del mundo exterior y entrar en el refugio de la relación. Empieza ya a poner en práctica estos 10 minutos, una práctica que beneficiará a ambos.
