5 beneficios de las inversiones, posturas en yoga que te ponen boca abajo
Si alguna vez has asistido a una clase de yoga, te habrás topado con las, a veces temidas, inversiones. Estas forman parte de una serie de posturas de yoga que, según la instructora Anna De Sousa, brindan sus propios beneficios.
"Ponerte boca abajo, y nos referimos a posturas en las que estás completamente invertido, requiere una consciencia corporal integral y una postura que puede cambiar tu perspectiva, mejorar tu función cerebral y fortalecer todo el cuerpo", señala Anna.
Cinco razones por las que ponerte boca abajo es bueno para ti
Mejora tu postura. Para entrenar inversiones como la parada de cabeza, la parada de antebrazos o la parada de manos, tu postura corporal debe ser correcta. Tu columna vertebral debe estar estirada, tus costillas deben estar contraídas y tus piernas deben estar activas.
Es recomendable no hacer posturas boca abajo arqueando la parte superior de la espalda o con el core relajado; simplemente no es una forma segura de hacerlo. Al trabajar con inversiones, la postura es vital, así que hacer posturas boca abajo se traducirá en una mejor postura cuando no se esté boca abajo. Todos ganan.
Mantiene la mente ágil. Piensa en cuánto tiempo llevas de pie. Nos lleva años desarrollar el control neuronal para mantener el equilibrio. Así que, naturalmente, al hacer una postura boca abajo, no solo tu cuerpo necesita adaptarse a las exigencias del equilibrio, sino también tu cerebro. Aprender una habilidad como las inversiones mejora la función cerebral porque necesitas ser consciente al instante del equilibrio y mantener el control del cuerpo mientras estás en posición invertida. No es algo fácil de hacer.
Fortalece tu core y parte superior del cuerpo. Solemos tener piernas fuertes porque las usamos mucho. Pero cuando se trata de la fuerza de la parte superior del cuerpo, es aquí donde empezamos a ver algunas debilidades. Pero durante las inversiones, la fuerza del tren superior y del torso son factores clave para lograrlo con seguridad.
Al ponerte de pie, empujas hacia abajo con los pies. No te das cuenta porque es algo natural para ti. Con una inversión, como la parada de manos, necesitas hacer lo mismo. Necesitas empujar el suelo para mantenerte en pie, lo que aumenta la fuerza del tren superior. Tus brazos no pueden sostenerte por sí solos, simplemente porque no están diseñados para ello. El torso también necesita ayuda. Gran parte del acondicionamiento para las inversiones incluye mucha fuerza del tren superior y del torso para mantenerte fuerte.
Potencia tu modo. Si ya has experimentado las inversiones, ¡ya sabes los beneficios que vienen después! Lograr la postura es emocionante, estimulante y divertido. Además, con toda esa sangre y oxígeno fluyendo directamente hacia tu cabeza, obtendrás un impulso natural y la sensación de energía inigualable. Conquistar una inversión te hace sentir invencible.
Cambia tu perspectiva. Practicar inversiones puede cambiar tu perspectiva. ¡Literalmente! Al invertir tu perspectiva, descubres una forma completamente nueva de ver las cosas. Y, además, te das cuenta de que es posible experimentar cosas desafiantes y aterradoras. Esto te da una perspectiva completamente nueva de la vida y te invita a probar algo diferente.
¡Ponerse boca abajo es una forma fantástica de desafiarte, mejorar tu postura y estimular tu mente! Una última recomendación: la próxima vez que estés en una clase de yoga y te ofrezcan una inversión, hazlo con seguridad y sigue los consejos de tu instructor. Recuerda: nos lleva años aprender a caminar correctamente. No hay prisa por ponerse boca abajo. ¡Disfruta del viaje!
Con información de Yoga Magazine
