5 estrategias para leer más y recuperar tu enfoque mental
Vivimos en la era de la atención fragmentada. Entre las notificaciones del celular y el ritmo acelerado del día a día, abrir un libro parece un lujo que pocos pueden costear. Sin embargo, leer no es solo una forma de adquirir información, pues esta práctica es una de las herramientas más poderosas para reducir el cortisol (la hormona del estrés) y mejorar nuestra capacidad de empatía.
Si tu lista de libros pendientes no deja de crecer, aquí te compartimos cómo cambiar tu rutina para volver a disfrutar del silencio y la narrativa, basándonos en consejos de expertos en hábitos y literatura.
1. Deja de leer lo que "deberías" leer
Uno de los mayores obstáculos es la culpa. A veces nos forzamos a terminar libros densos o aburridos porque creemos que son importantes. La regla de oro es simple: si después de 50 páginas no te ha atrapado, déjalo. La lectura para el bienestar debe ser un placer, no una tarea. Permítete explorar géneros que realmente te apasionen, desde novela gráfica hasta poesía o ciencia ficción. El objetivo es recuperar el hábito, y para eso, necesitas disfrutar el proceso.
2. Aplica la técnica de los micromomentos
No esperes a tener una tarde libre de tres horas para abrir tu libro, porque ese momento rara vez llega. En su lugar, aprovecha los espacios intermedios:
Mientras estás en una sala de espera.
En el transporte público.
Diez minutos antes de dormir.
Leer solo 15 o 20 páginas al día puede sumar más de 20 libros al año. La clave es la consistencia sobre la cantidad.
3. Haz de tu lectura un ritual sensorial
Convierte tu lectura en un acto de mindfulness:
Prepara una taza de té.
Enciende una vela aromática o un poco de incienso.
Aleja el celular: Ponlo en modo "no molestar" o déjalo en otra habitación. Crear una barrera física entre tú y la tecnología es vital para que tu cerebro entre en el estado de "lectura profunda".
4. Cambia el scroll por el flip
Revisa tu tiempo de pantalla en el celular. Si pasas 40 minutos en redes sociales antes de dormir, intenta sustituir los últimos 20 minutos por un libro físico o un lector digital. A diferencia de la luz azul del smartphone, que altera tu ciclo de sueño, el papel o la tinta electrónica ayudan a tu sistema nervioso a prepararse para el descanso.
5. Prueba los audiolibros (sí, ¡cuenta como lectura!)
Existe un debate innecesario sobre si escuchar un libro es "leer". La neurociencia dice que sí: las mismas áreas del cerebro dedicadas al procesamiento del lenguaje y la visualización de historias se activan al escuchar. Los audiolibros son perfectos para momentos en los que tus manos están ocupadas (cocinando, caminando o manejando) pero tu mente está libre para viajar.
Leer más no se trata de una competencia, sino de regalarte tiempo. Cada página es una oportunidad para desconectarte del ruido externo y reconectarte con tu mundo interior. Como cualquier músculo, la atención se entrena; empieza hoy con un solo párrafo.
Con información de Time
