Conoce los beneficios de practicar CrossFit
Cada vez es más común encontrar un gimnasio CrossFit, conocidos como “boxes”. La popularidad de esta práctica va en aumento, pero antes de que consideres comenzar a probar esta modalidad de ejercicio debes saber qué es CrossFit y cuáles son los beneficios y riesgos para la salud.
¿Qué es CrossFit?
CrossFit es una forma de entrenamiento de potencia de alta intensidad (HIPT). Un entrenamiento CrossFit puede incluir ejercicios dinámicos como:
Saltos pliométricos
Levantamiento de pesas olímpico
Pesas rusas
Movimientos explosivos con el peso corporal
¿Es CrossFit la actividad adecuada para ti?
Estos son los beneficios de practicar esta actividad que está ganando cada vez más seguidores:
1. Puede mejorar la fuerza física: Los movimientos multiarticulares de alta intensidad de CrossFit pueden ayudarte a ganar fuerza y resistencia muscular. Agregar peso adicional a los entrenamientos puede aumentar aún más la ganancia muscular.
También puede desafiar continuamente los músculos participando en el entrenamiento del día, que les dará algo de variedad. El entrenamiento del día, o WOD (workout of the day), es una parte distintiva del programa CrossFit. Cada día, se publica un nuevo conjunto de ejercicios. El objetivo es completar tantas repeticiones de cada ejercicio como sea posible en un período de tiempo determinado.
2. Puede ayudarte a mejorar la aptitud aeróbica: Entrenamiento de potencia de alta intensidad (HIPT) de CrossFit. Este tipo de entrenamiento puede ayudar a aumentar el VO2 máximo, o la cantidad máxima de oxígeno que puedes utilizar durante el ejercicio.
Sin embargo, la investigación no ha sido concluyente sobre los efectos a corto y largo plazo del CrossFit en los cambios fisiológicos y los beneficios aeróbicos. Se necesita más investigación para comprender cómo el CrossFit mejora la aptitud aeróbica en comparación con otras formas de ejercicio.
3. Mejora la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad: Los entrenamientos de CrossFit a menudo incluyen ejercicios funcionales o ejercicios que imitan los movimientos que haces en la vida cotidiana. Los movimientos funcionales, como sentadillas, balanceos con pesas rusas o prensas por encima de la cabeza, pueden ayudar a mejorar la agilidad, el equilibrio y la flexibilidad.
También pueden reducir el riesgo de lesiones y mejorar tu calidad de vida a medida que envejeces.
4. Quema calorías y controla tu peso: Los entrenamientos de CrossFit pueden ayudarte a quemar más calorías que otros entrenamientos. En promedio, un hombre de 80 kilográmos o una mujer de 70 kilográmos quemarán de 15 a 18 calorías por minuto y de 13 a 15 calorías por minuto, respectivamente, durante un circuito de CrossFit. También puedes seguir quemando calorías durante el período de recuperación.
Eso se compara con las 11 calorías por minuto y las 9 calorías por minuto durante el levantamiento de pesas tradicional con máquinas. Si tu objetivo es perder peso, intenta seguir una dieta saludable además de seguir un régimen de ejercicios de CrossFit.
¿Es seguro el CrossFit?
El CrossFit es una forma de ejercicio de alta intensidad. Tu riesgo de sufrir lesiones aumenta cada vez que aumentas la intensidad de tus entrenamientos o la cantidad de peso que levantas. Algunas lesiones comunes en CrossFit incluyen dolor lumbar, tendinitis del manguito rotador, tendinitis de Aquiles, lesiones de rodilla, codo de tenista.
Si quieres comenzar con la práctica de CrossFit, es mejor hacerlo con un profesional de fitness capacitado que pueda asegurarse de que estás haciendo los ejercicios correctamente. Tener una forma incorrecta, intentar realizar los ejercicios demasiado rápido o levantar más de lo que puedes levantar pueden provocar lesiones.
CrossFit no es seguro para todos, especialmente si tienes alguna lesión u otros problemas de salud graves. Asegúrate de obtener el visto bueno de tu médico primero o trabaja con un fisioterapeuta antes de comenzar a practicar CrossFit. Al comenzar, siempre ve a tu propio ritmo y no levantes más peso del que te resulte cómodo. Hacer ejercicio de forma gradual ayudará a reducir el riesgo de lesiones.
Con información de Healthline
