Salud visual, la olvidada en tu lista de propósitos para el año nuevo
Cada enero, nuestras listas de propósitos se llenan de promesas sobre el gimnasio, la alimentación y el ahorro. Sin embargo, hay un sentido que suele quedar fuera del radar hasta que empieza a fallar: la vista. Según datos de la APEC Hospital de la Ceguera, el 80% de los casos de discapacidad visual en el mundo podrían prevenirse o tratarse si se detectaran a tiempo. En México, donde el 44% de la población padece algún problema de visión, integrar el cuidado ocular en nuestras metas anuales no es un lujo, es una urgencia.
La regla del 20-20-20
Vivimos pegados a las pantallas, y esto ha disparado la fatiga ocular a niveles históricos. Los especialistas de APEC sugieren una rutina tan sencilla como efectiva para combatir este cansancio: la regla 20-20-20.
Cada 20 minutos de trabajo frente a un dispositivo o libro, descansa la vista durante 20 segundos mirando un objeto que esté a 20 pies (unos 6 metros) de distancia. Este pequeño hábito ayuda a relajar los músculos del ojo y previene daños a largo plazo en la retina.
Hábitos que protegen
La salud visual no empieza en la óptica, sino en nuestras decisiones diarias. Aquí tres pilares que puedes adoptar hoy mismo:
Alimentación para tus ojos. Incluye alimentos ricos en antioxidantes que protejan las estructuras internas del ojo.
Higiene estricta. Evita frotarte los ojos (una de las causas principales de infecciones y deformaciones de la córnea) y sigue al pie de la letra las reglas de limpieza si usas lentes de contacto.
Protección solar. Al igual que tu piel, tus ojos necesitan un escudo contra la radiación solar; el uso de lentes con protección UV debe ser una regla, no un accesorio de moda.
Una nueva mirada al 2026
Una de las razones por las que postergamos la visita al oftalmólogo es la percepción de que se trata de un servicio costoso. Sin embargo, como señala el doctor Eduardo Zaragoza, el costo de no prevenir es mucho más alto. Padecimientos como el glaucoma o las alteraciones de la retina no presentan síntomas en sus etapas tempranas, y cuando se manifiestan, el daño suele ser irreversible.
Realizar un examen oftalmológico al menos una vez al año es la mejor inversión en productividad y calidad de vida. No esperes a ver borroso para valorar la claridad con la que hoy ves el mundo.
Incluir la salud visual en tus propósitos es decidir que quieres seguir admirando tus paisajes favoritos, leyendo nuevos libros y trabajando sin dolor por muchos años más. Este año, que tu meta sea ver con claridad no solo tus sueños, sino el mundo que te rodea. Haz de tu visión una prioridad; después de todo, es la ventana por la que sucede tu vida.
¿Sabías que el 80% de los problemas visuales son prevenibles? Descubre la regla 20-20-20 y por qué el examen oftalmológico debe ser tu propósito número uno este año.
