Posturas de yoga para mejorar la circulación de las piernas
El yoga es una herramienta poderosa para el autocuidado físico y mental. No solo mejora la flexibilidad, equilibra las emociones y reduce el estrés del día a día, sino que también se convierte en un gran aliado durante los meses de verano. Con las altas temperaturas, nuestro cuerpo experimenta cambios: la piel y el cabello tienden a resecarse, y es común que haya una mayor retención de líquidos, especialmente en las piernas y los tobillos.
Posturas de yoga para la circulación de piernas
Para combatir la sensación de pesadez y mejorar la circulación, la experta en yoga Xuan Lan comparte cuatro posturas clave. Incorporar estas asanas a tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en cómo sientes tus piernas durante el verano.
Baddha Konasana (postura de la mariposa): Siéntate en el suelo con la espalda recta. Junta las plantas de los pies y permite que tus rodillas caigan suavemente hacia los lados. Mantén una respiración profunda y consciente. Esta postura es excelente para activar la circulación en la zona pélvica y las piernas, aliviando esa sensación de cansancio y pesadez.
Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo): Comienza en posición de cuatro apoyos (manos y rodillas en el suelo). Estira tus piernas y eleva las caderas hacia el cielo, formando una "V" invertida con tu cuerpo. Mantén la postura realizando respiraciones profundas. Esta asana es ideal para activar la circulación en la parte superior del cuerpo y ayudar a mejorar el flujo sanguíneo hacia el cerebro.
Setu Bandhasana (postura del puente): Acuéstate boca arriba en el suelo. Flexiona tus rodillas y apoya los pies firmemente en el suelo, a la altura de tus caderas. Extiende tus brazos a los lados del cuerpo. Luego, presiona con los pies para elevar tus caderas hacia el cielo, creando un suave arco con la espalda. Mantente en esta postura por varias respiraciones. Es muy eficaz para activar la circulación en la parte inferior del cuerpo y reducir la pesadez en las piernas, además de fortalecer la espalda y los glúteos.
Viparita Karani (postura de los pies en alto): Esta postura es un clásico para aliviar la hinchazón en las piernas. Acuéstate de espaldas en el suelo y eleva tus piernas apoyándolas contra una pared. Si lo deseas, puedes colocar un bloque o cojín debajo de la zona lumbar para mayor comodidad, elevando ligeramente el tronco. Relaja los brazos a los lados del cuerpo y disfruta de la sensación de alivio mientras la gravedad ayuda al retorno venoso.
Incorporar estas sencillas posturas de yoga a tu rutina diaria puede ser un gran paso para sentirte más ligero y cómodo durante los meses más cálidos. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Con información de 20 Minutos
