Alimentación, clave para tener una buena salud visual
Cuidar nuestra salud visual es cuidar nuestros ojos, tener siempre presente qué actividades pueden dañarlos. El estrés oxidativo, la luz azul de las pantallas o problemas de salud como la diabetes, pueden dañar la retina, una parte esencial del ojo que nos permite ver con claridad.
Entre las enfermedades más comunes relacionadas con este daño son:
Degeneración macular relacionada con la edad (DMRE): Una condición que afecta principalmente a personas mayores de 60 años y que daña la visión central.
Retinopatía diabética (RD): Un problema que surge en personas con diabetes debido a niveles altos de glucosa, lo que puede provocar pérdida de visión si no se controla.
Ambas enfermedades pueden dañar nuestra salud visual, pero es importante entender que ambas pueden prevenirse (o retrasarse) de una manera muy sencilla: con alimentación adecuada.
El poder de los antioxidantes
Según estudios, incluir antioxidantes en tu dieta puede ser una gran ayuda para tus ojos. Nutrientes como la luteína, la zeaxantina y las vitaminas C y E, actúan como una barrera protectora que combate el estrés oxidativo y reduce la inflamación en los ojos. ¿Dónde encontrarlos?
La luteína y la zeaxantina están en vegetales verdes como las espinacas, el kale y el brócoli.
La vitamina C abunda en frutas cítricas como la naranja, el limón y la guayaba.
La vitamina E está en frutos secos como almendras, nueces y semillas de girasol.
Estos nutrientes no solo ayudan a mantener tus ojos sanos, sino que también pueden absorber la luz azul dañina (la que emiten nuestras pantallas) y reducir el riesgo de daño a las células de la retina.
Un estudio que lo respalda: AREDS2
El Estudio de Enfermedades Oculares Relacionadas con la Edad (AREDS2, por sus siglas en inglés) demostró que una combinación de antioxidantes y minerales puede retrasar la progresión de enfermedades como la degeneración macular. La fórmula AREDS2, que incluye luteína, zeaxantina, zinc y ácidos grasos omega-3, se ha convertido en una recomendación frecuente entre los especialistas en salud visual.
"La prevención de enfermedades oculares como la degeneración macular y la retinopatía diabética no solo se logra con exámenes regulares, sino también con una suplementación efectiva", señala el oftalmólogo Óscar Olvera Montañp, director regional de Asuntos Médicos de Laboratorios Sophia. "Aconsejo enfáticamente integrar suplementos nutricionales que fortalezcan la salud de tus ojos a largo plazo", comenta el especialista.
Consejos prácticos para cuidar tus ojos.
Incluye más frutas y verduras en tu dieta: Entre más colores tenga tu plato, mejor para tu salud visual.
Mantén un estilo de vida saludable: Controla tu glucosa si tienes diabetes y evita el tabaquismo para reducir el riesgo de daño ocular.
Consulta a tu médico sobre suplementos: Si tienes antecedentes familiares de problemas oculares, habla con tu oftalmólogo sobre opciones de suplementación.
Existen suplementos especialmente formulados para ser auxiliares en la prevención de padecimientos oculares como la Degeneración Macular Relacionada con la Edad (DMRE) y la Retinopatía Diabética (RD). Consulta a tu oftalmólogo para conocer cuáles son los adecuados para ti.
No importa tu edad, nunca es tarde para comenzar a cuidar de tus ojos. Alimentarte bien y suplementarte es una inversión en tu salud visual y en tu calidad de vida.
