Alimentos que debes incluir en tu almuerzo para mejorar tu salud

/ 2016-01-01

Es importante cuidar los alimentos que consumes. Tener malestares digestivos como diarrea, tránsito lento, gases o irritación puede afectar el total de tus actividades e incluso de tus pensamientos. Evita molestias incluyendo en tu almuerzo estos alimentos:

 

Frutas

Dado el alto contenido de fibra que existe en las frutas, el incluirlas en tu almuerzo te ayudará a evitar el tránsito lento. Prueba con uvas pasas, plátanos, manzanas, mandarinas, higos, melocotones, bayas y ciruelas, por mencionar algunos ejemplos.  

 

Agua

No olvides tomar dos litros de agua al día para mantener la hidratación de tu cuerpo y aumentar la energía para poder realizar todas tus actividades. El agua beneficia el funcionamiento del organismo en general y ayuda a purificar y eliminar toxinas.

 

Granos integrales

Si en tu almuerzo incluyes galletas o panes, procura que sean de granos integrales pues estos contienen una mayor cantidad de fibra por porción.

 

Leguminosas

Incluye en tu almuerzo leguminosas como garbanzos, frijol, soya, cacahuates, lentejas, chícharos o semillas de girasol. Te ayudarán a obtener cerca de la mitad de la fibra que se recomienda al día en una dieta saludable.

 

Yoghurt

El yoghurt contiene al menos 10 millones de unidades formadoras de colonias de microorganismos probióticos por gramo. Esto significa que su consumo aporta al cuerpo bacterias beneficiosas que ayudan a aumentar la salud digestiva y defienden de bacterias que harían daño al organismo.

 

Verduras

Evita el tránsito lento con verduras como espárragos, papas, brócoli, calabaza, alcachofa, nabo, champiñones, lechuga, espinaca y zanahorias crudas. Las verduras benefician la salud gracias a los denominados fitoquímicos.

 

Chocolate oscuro

Este delicioso alimento también provee microorganismos probióticos; pero no olvides que debe consumirse con moderación pues el chocolate oscuro también aporta un alto contenido energético.




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