5 consejos para mejorar tu salud digestiva… comprobados

Harmonía / 2017-07-06

La salud digestiva es una parte clave del bienestar integral. Cuando nos sentimos mal físicamente, nuestras emociones también padecen las consecuencias. Nos sentimos cansados, tristes y hasta enojados. De la misma forma, nuestras emociones afectan las sensaciones que experimentamos en el cuerpo. Por ejemplo, el estrés afecta directamente la salud digestiva. Esto se debe a que en el intestino se encuentra nuestro segundo cerebro, donde el sistema digestivo se relaciona con el nervioso.

 

Por eso, mantener a diario una buena salud digestiva no sólo beneficia al organismo, también a la mente. Te damos a continuación 5 consejos para mejorar y estabilizar tu salud digestiva.

 

1. Mantén una alimentación variada

Incluye fibra, vitaminas y minerales en todas tus comidas. Cuando el cuerpo obtiene suficientes nutrientes de los alimentos que consumes, entonces es capaz de realizar sus funciones con eficacia y calidad.

 

2. Cuida tus hábitos

Hábitos como el cigarro o el consumo de alcohol dañan tu salud digestiva. Olvídate del tabaco y bebe con moderación, pero sobre todo haz ejercicio al menos tres veces por semana durante 30 minutos cada día y evita la preparación de alimentos capeados, fritos o empanizados. Opta por una alimentación mucho más natural y equilibrada (que contenga porciones de los cinco grupos de alimentos).

 

3. Incluye el consumo de probióticos

Los probióticos son clave para la salud digestiva. Se trata de microorganismos que existen en ciertos alimentos como el yoghurt con probióticos y que, si se consumen todos los días, potencian el desarrollo de las bacterias benéficas (también llamadas bifidus y lactobacillus) que evitan el desarrollo excesivo de bacterias malas  en el intestino que causan enfermedades, al tiempo que son esenciales para mantener un sistema inmunológico saludable.

 

4. Realiza varias comidas

Es mejor comer varias veces al día con menor cantidad de alimentos para que el metabolismo del cuerpo se mantenga activo y sea capaz de digerir la comida de la manera más eficiente y rápida.

 

5. Modera las porciones de tus alimentos

Sí, debes comer hasta 5 veces al día (desayuno, comida, cena y dos colaciones), pero las porciones de cada comida deben ser moderadas y equilibradas, y también existen mejores horarios para ingerir cada uno de los tres grandes grupos alimenticios, de acuerdo con tu actividad diaria. Acudir a un nutriólogo para conocer personalmente cuánto y cuándo debes comer de cada grupo alimenticio es tu mejor opción para mantener tu cuerpo y un peso saludables.

 

Recuerda que la base del cuidado del cuerpo está en la alimentación y el estilo de vida, así que no descuides estos dos grandes pilares de tu bienestar integral.

 

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