Tips contra el insomnio post alerta sísmica

María Elena Esparza / 2018-02-19

Este fin de semana no fue fácil para la Ciudad de México. El viernes, el miedo nos sacudió  nuevamente y la madrugada del domingo se volvió a activar la alerta sísmica. Afortunadamente, no pasó del susto.

 

Sin embargo, para muchos de nosotros es difícil volver a dormir en la madrugada tras la tensión de ese sonido, el esfuerzo por mantener la calma y la prisa por evacuar para ponernos a salvo.

 

Tenemos que ser realistas: esto va a pasar muchas veces más, vivimos en una zona sísmica y la verdad es que la herida del pasado 19 de septiembre aún está muy abierta. Así que a continuación te comparto tres ideas para combatir el insomnio en noches de alerta sísmica.

 

  • Evita hablar del tema en la cama

Lo peor que puedes hacer mientras tratas de conciliar el sueño es pensar, hablar o chatear sobre el miedo, la posibilidad de que vuelva a sonar la alerta o peor, a temblar fuerte. Por supuesto que es inevitable una pequeña charla al respecto, pero intenta hacerla antes de volver a acostarte.

 

  • Dile "no" a las redes sociales

Una vez que has tenido tu dosis de información necesaria (magnitud, epicentro, la certeza de que no hay daños que lamentar) es mejor dejar a un lado tu smartphone. Los detalles noticiosos y memes pueden esperar al siguiente día; son estímulos que te alejan de la posibilidad de regresar al descanso que fue interrumpido.

 

  • Arrúllate con tu respiración

Respirar conscientemente es siempre la respuesta para relajar la mente y deshacer la tensión corporal. Si detectas que tu pulso sigue acelerado o que hay demasiada angustia, prueba la técnica Sama Vritti; suena compleja, pero en realidad es muy sencilla: simplemente consiste en igualar los tiempos de la inhalación y la exhalación. Haz que cada fase dure cuatro tiempos que contarás en tu mente, y recuerda respirar por la nariz. Si quieres profundizar este ejercicio, prueba Yoga Nidra.

 

NAMASTE.

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