Médico de Harvard dice que estos son los 5 ejercicios más sanos

Harmonía / 2017-12-30

En un reporte del Harvard Medical School jorunal, el profesor I-Min Lee detalla los mejores ejercicios para la salud humana: ejercicios que proveen beneficios de manera integral y en un mayor número de ámbitos.  

1. Nadar   

Nadar es casi el ejercicio perfecto porque trabaja la mayor cantidad de músculos además de proveer beneficios cardiovasculares y proteger el cerebro de la neurodegeneración y ayuda también contra la depresión. Es especialmente bueno para individuos con artritis. 
 

 

2. Tai chi    

Este arte marcial chino tiene la ventaja de que ayuda a una persona a aprender a respirar y mejorar la coordinación. Es especialmente valioso para personas adultas o de la tercera edad.  



3. Entrenamiento de fuerza 

El llamado strength training involucra el uso de pesas para crear resistencia contra la gravedad. Se recomienda usar pesas combinado con entrenamientos cardiovasculares o correr. Los beneficios son obviamente son  construir músculos más fuertes y resistentes. 

 

4. Caminar  

El ejercicio más sencillo y común no debe de ser menospreciado ya que puede ser una poderosa medicina. Caminar 30 minutos al día  tiene importantes beneficios para la mente y el cuerpo. Estudios muestras que mejora las conexiones sinápticas y la memoria.   

 

5. Ejercicios kegel 

Estos son ejercicios para fortalecer el piso pélvico y sus músculos asociados que se relacionan con el útero, el intestino delgado, el recto, la vejiga, etc. Hacer kegels puede mantener fuerte estos músculos para que en la vejez no se viva una especie de segunda infancia con problemas de incontinencia. Además puede tener importantes beneficios para las relaciones sexuales, aumentando la duración del coito en los hombres y dando a las mujeres una mayor compresión. Para hacer estos ejercicios se debe apretar los músculos que se utilizan para controlar la orina por un par de segundos en una serie de varias repeticiones.

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