Los 8 mejores ejercicios para perder peso

Lorena Pontones / 2018-01-29

Para ayudarte en tu esfuerzo por quemar un mayor número de calorías de manera saludable y por hacer tus entrenamientos lo más eficientes posible, concentramos aquí los mejores ejercicios para perder peso, considerando desde una persona que pesa 57 kilos hasta una que pesa 84 (cuanto mayor sea tu peso, más calorías tiendes a quemar).

Además, te damos un tip para potenciar tu ejercicio y así aumentar el efecto de quema de calorías posterior al esfuerzo. Los ejercicios van del más eficiente al menos.

 

1. Salto de la cuerda (120 saltos por minuto)

Calorías quemadas: 667-990 calorías por hora.

Quema extra: trata de usar una cuerda con peso en los agarres, para así trabajar tus brazos y hombros aún más.

 

2. Carrera (6 minutos por kilómetros)

Calorías quemadas: 566-839 por hora.

Quema extra: después de correr a un ritmo estable, sigues quemando calorías a lo largo de todo el día, pero si quieres quemar aún más durante y después del ejercicio, añade al final de tu rutina de ocho a 10 sprints (o tramos cortos a velocidad máxima) de 30 segundos rápidos por 15 de trote.

 

3. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Calorías quemadas: 554-822 calorías por hora.

Quema extra: hacer un entrenamiento de este tipo mantiene tu quema de calorías hasta por 36 horas después de haber terminado. Para obtener aún mejores resultados, asegúrate de hacer un circuito fluido, sin detenerte a descansar entre cada ejercicio. Haz un ejercicio de la parte inferior de tu cuerpo por uno de la parte superior, para que así puedas mantenerte activo por más tiempo sin agotarte. Descansa tras una serie de cuatro ejercicios.

 

4. Kickboxing

Calorías quemadas: 582-864 calorías por hora.

Quema extra: ya sea que estés en clase o entrenando solo, asegúrate de que los períodos de descanso entre jabs y patadas sean muy cortos. Intenta sólo 30 segundos de descanso por cada 90 segundos de golpes.

 

5. Bicicleta estacionaria (a un paso enérgico)

Calorías quemadas: 498-738 calorías por hora.

Quema extra: para obtener el máximo provecho de quema de calorías, inicia con 10 segundos de pedaleo intenso y 50 de pedaleo ligero. Luego, cambia a 15 segundos rápidos por 45 suaves, después 20 intensos por 40 suaves, y repites. No olvides subir la resistencia conforme vas avanzando.

 

6. Máquina de remo (a 150 watts)

Calorías quemadas: 481-713 calorías por hora.

Quema extra: rema a intervalos de un minuto a toda velocidad, por 30 a 60 segundos de descanso activo; por ejemplo, haz sentadillas, lagartijas o planchas.

 

7. Escalera (77 escalones por minuto)

Calorías quemadas: 452-670 calorías por hora

Quema extra: ya sea que trabajes en una máquina de escaleras o en algún parque, calle o estadio, subir escaleras ofrece una buena combinación de ejercicio aeróbico con anaeróbico. Para darle aún más potencia, carga una mancuerna de 3 a 5 kilos en cada mano para trabajar la parte superior de tu cuerpo.

 

8. Máquina elíptica (nivel de resistencia 8)

Calorías quemadas: 322-478 calorías por hora

Quema extra: si buscas mayor quema, no mantengas el mismo paso todo el tiempo que estés sobre la elíptica. Varía la inclinación y los niveles de resistencia, para hacer más retador tu entrenamiento. 

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