Qué comer cuando te sientes estresado

Harmonía / 2016-03-11

Cuando todo a tu alrededor es estresante, lo que comes cobra una gran importancia. La comida puede ayudar a mantenerte calmado y enfocado o causarte aún más ansiedad. Estos alimentos te serán de gran ayuda para mantenerte tranquilo cuando tengas que enfrentarte a una situación de estrés:

 

1. Té verde. A pesar de que contiene cafeína, un estimulante poco recomendado cuando estamos estresados, también contiene L-teanina, un aminoácido que influye en los niveles de dopamina y serotonina del cerebro y es capaz de inducir un estado de relajación.

 

2. Alimentos altos en magnesio. El magnesio es un mineral que ayuda a relajar los músculos y además facilita la sinapsis neuronal, lo encuentras en las semillas de girasol, la soya y los vegetales de hoja verde como acelgas y espinacas.

 

3. Alimentos ricos en complejo B. El complejo B es un grupo de vitaminas con funciones similares que pueden ser excelentes auxiliares en la migraña, el dolor muscular y el estrés. Te decimos cuáles son y en qué alimentos encontrarlas.

 

4. Carbohidratos complejos. Estudios recientes demuestran que los carbohidratos complejos que encontramos por ejemplo en las harinas integrales, tienen un efecto relajante para el organismo ya que regulan los niveles de insulina, evitando los altibajos en la energía.

 

5. Lechuga. La lechuga es uno de los alimentos relajantes más efectivos debido a que contiene una sustancia derivada de los opiaceos. El té de lechuga se utiliza para calmar las crisis nerviosas y para inducir el sueño en caso de insomnio.

 

Si tu rutina te exige estar expuesto al estrés de manera cotidiana, te recomendamos, además de cuidar tu alimentación y hacer ejercicio, incluir una o dos sesiones de meditación a la semana.

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