4 pasos para reducir la ansiedad por comer

Harmonía / 2017-08-29

Existe una diferencia entre las veces que nos alimentamos por la necesidad que tiene nuestro cuerpo de consumir comida para realizar sus funciones y cuando comemos por ansiedad.

 

Cuando comemos por ansiedad muchas veces lo hacemos en momentos del día en que nos sentimos nerviosos, tristes o acelerados, y sentimos deseos de comer en cantidades que no son moderadas ni saludables.

 

Incluso, podemos no tener hambre pero querer comer por ansiedad. Si te ha pasado esto, te recomendamos esta sencilla guía de cuatro pasos para reducir la ansiedad por comer.

 

1. No luchar, pero preguntar

¿Qué necesidades buscas suplir mediante la comida? ¿Qué tipo de nutriente te hace falta? ¿Qué hace de tu dieta algo incompleto? O, ¿qué sentimiento estás canalizando al comer por ansiedad? Todas estas preguntas te ayudarán a identificar los motivos detrás de tu ansiedad por comer, y en vez de pelearte con este hecho es mejor que inicies por identificarlo y, después, resolverlo.

 

2. No controlar, pero cuidar

En vez de controlar la cantidad de carbohidratos de cada alimento o cuántas porciones consumes de un ingrediente en un día, trata de que tu dieta sea equilibrada y variada.

 

Te recomendamos: Cómo saber cuáles son las porciones adecuadas de los alimentos

 

3. Equilibrio

Para encontrar el equilibrio en tu alimentación cuida que siempre incluya proteína, aceites esenciales y fibra, además de vitaminas y minerales. Esto te ayudará a mantenerte saciado y equilibrado, y evitará que comas por ansiedad.

 

4. Comer con calma

Al comer con conciencia y atención plena, el cuerpo se relaja y procesa mejor los alimentos. De esta manera la alimentación ocurre de forma más enriquecedora, y el hambre por ansiedad disminuye. Practica la atención plena al momento de comer; aquí te decimos cómo hacerlo.

 

Comer es un acto que es saludable y enriquecedor, pero que pocas veces conocemos y atendemos como deberíamos. Sin embargo, el cuidado de la alimentación y del cuerpo brindan mucha energía y vale la pena intentarlo. Si tienes otras dudas sobre tu alimentación y su relación con la ansiedad, escríbenos en los comentarios y con gusto escribiremos más al respecto.

 

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