Conoce lo que 12 minutos de yoga al día hacen por tus huesos

Harmonía / 2016-12-15

La práctica de yoga tiene múltiples beneficios que incluyen mejoras en la salud digestiva, reducción del estrés, disminución de los daños del sedentarismo y hasta mejoramiento del desempeño sexual.

 

Además de todo lo anterior, la práctica de yoga beneficia la salud de los huesos. Así lo afirma el doctor Loren M. Fishman, quien se ha especializado durante años en determinar si el yoga puede ayudar con la osteoporosis.

 

Los resultados de su estudio son excelentes noticias, pues de un pequeño grupo piloto sobre el cual se estudiaron los efectos de la práctica de yoga 11 practicantes aumentaron su densidad ósea en cadera y columna, comparados con siete grupos de control que no practicaron yoga y que no percibieron ningún aumento en la densidad ósea de su cuerpo.

 

El grupo de practicantes tenía un promedio de edad de 68 años y estaban diagnosticados con osteoporosis y osteopenia, y sus resultados fueron positivos. De acuerdo con los exámenes de sangre, orina y rayos X, después de la práctica los participantes crecieron 0.76 y 0.94 puntos de cadera y columna respectivamente, cinco pacientes diagnosticados con osteopenia pasaron a la categoría de normales y dos con osteoporosis pasaron a osteopenia.

 

La práctica duraba 12 minutos y se conformaba de posturas como árbol, segundo guerrero y puente, entre otras. Cada una se sostenía por 30 segundos en un régimen diario.

 

Algunos motivos por los cuales esto pudo ocurrir tienen que ver con la presión que se ejerce sobre los huesos al cargar tu peso durante yoga y con la estimulación de las células que forman los huesos cuando los músculos chocan entre sí.

 

Los resultados de la investigación del doctor Fishman apuntan a una excelente oportunidad para reducir el consumo de medicamentos en el tratamiento de enfermedades de los huesos, lo cual puede evitar la presencia de sus efectos secundarios como problemas gastrointestinales, además de ahorrar bastante dinero y darle la oportunidad a tratamientos alternativos.

 

A la par, más allá del beneficio de la práctica de yoga en los huesos, todos los efectos que brinda son positivos para la estabilidad del cuerpo (y por lo tanto, para evitar problemas con los huesos). Recordemos que con yoga también mejora la alineación de la postura, la flexibilidad, la fuerza muscular y la coordinación.

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